Conduite sur une longue distance

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Lorsque vous conduisez sur une longue distance, il est conseillé de vous arrêter à chaque heure ou deux, si possible, ou de changer de conducteur si vous êtes fatigué. Une conduite de longue durée provoque du stress dans le bas du dos. Il est fortement recommandé de prendre du repos et de s’étirer les jambes et le dos régulièrement.

D’autres conseils peuvent être utiles comme, planifier votre voyage à l’avance, partir à une heure où la circulation est moins dense, bien dormir et bien manger avant de prendre la route.

Exercices suggérés:

Partie I– Étirements du cou et du haut du dos:

Pour tous les exercices d’étirements du cou, si possible maintenez l’étirement pendant 20 secondes pour plus d’efficacité. Répétez de 3 à 5 fois, au moins 3 fois par jour. Concentrez-vous surtout sur les muscles qui sont tendus et cessez lorsque vous ressentez un certain confort. Les tissus ne doivent pas être tendus au point de causer de la douleur.

Étirements du trapèze supérieur:

Étirements de l’élévateur de l’omoplate:

Étirements du rhomboïde:

Étirements des biceps:

Partie II- Étirements pour le dos et les extrémités inférieures:

Pour tous les exercices d’étirements du cou, gardez la position pour au moins 20 secondes pour plus d’efficacité. Répétez-les 5 fois au moins 3 fois par jour. Concentrez-vous surtout sur les muscles tendus et arrêtez lorsque vous ressentez un certain confort.