Cette section s’adresse particulièrement aux personnes qui pratiquent des sports de raquette (badminton, ping-pong…) où il faut utiliser la force des poignets, ou à celles qui souhaitent améliorer la force dans leurs doigts (celles qui pratiquent les arts martiaux, les musiciens…).

Un avant-bras peut paraître anodin et sans importance mais cette partie du corps renferme une multitude de structures et de groupes de muscles qui permettent au poignet d’accomplir plusieurs tâches comme, la flexion, l’extension, la déviation cubitale et radiale. Ces mouvements ne pourraient s’exécuter seuls si l’avant-bras permettait une complète rotation (par exemple, supination et pronation de l’avant-bras). Le renforcement de l’avant-bras doit comprendre toutes ces composantes.

Exercices suggérés pour renforcer la musculature de l’avant-bras:

Fréquence : Pour la plupart des exercices suivants, vous pouvez faire 3 séries de 10 répétitions pour débuter. Vous pouvez les commencer avec un certain degré de résistance ou un poids avec lequel vous serez plus à l’aise au début, puis augmentez progressivement la résistance. Priorisez la qualité du mouvement plutôt que la charge que vous pouvez soulever.

Renforcement des fléchisseurs de l’avant-bras:

Renforcement des extenseurs de l’avant-bras:

Renforcement des fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras: 

Avoir accès à une salle d’exercices et de musculation pour s’entraîner à la maison n’est pas à la portée de tous. Il y a une solution efficace et accessible facilement. Fixez un bout d’une corde à une des extrémités d’un manche à balai, à l’autre bout de la corde attachez une bouteille de bière vide. Vous pouvez commencer avec cette bouteille vide et, progressivement, ajoutez toujours un peu plus d’eau pour une plus grande résistance sur vos avant-bras.

http://www.youtube.com/watch?v=5wVvR8y5cdM

Renforcement du poignet en déviation radiale et ulnaire:

Pour cet exercice particulier, vous pouvez utiliser un poids ou un marteau en tenant la poignée.

Renforcement du muscle brachio-radial:

Renforcement en supination et en pronation de l’avant-bras:

Vous pouvez faire des exercices pour la main en utilisant un Digi-Flex, un appareil servant au renforcement des doigts; sa couleur varie selon le degré d’intensité.